Atelier les 500 mètres de la digue

Dies ist eine spezielle Trainingswerkstatt, die vom Club Courir à Nyons entwickelt wurde und alle 50 Meter mit metrischen Markierungen ausgestattet ist. So können Sie bei Tempowechseln mit Markierungen Fortschritte machen.

Typische Coaching-Sitzungen :

- Teilen Sie sich alle 50 Meter auf, indem Sie abwechselnd schnell-langsam-schnell laufen oder schneller gehen. Man kann auch die Distanzen variieren: 100, 200 Meter... und die Wiederholungen vervielfachen.

- 500 Meter schnell machen mit zeitlicher Erholung je nach Leistungsniveau, an Ort und Stelle oder im Trab (1'30-2'...). Der Vorteil dieser Art von Training: eine schnelle, dichte Anstrengung, bei der man seine MHV (aerobe Höchstgeschwindigkeit) halten oder aufrechterhalten kann. Es eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene mit Wiederholungen von 3 bis 10 Mal 500 Metern mit Erholungsphasen beim Gehen oder langsamen Laufen.

Tipps der Coaches :

Man kann diese Grundlage auch nutzen, um längere Strecken (1000, 2000 Meter ...) aneinanderzureihen. Der Boden ist dank seiner Beschichtung viel weicher als Asphalt, so dass die Verletzungsgefahr geringer ist. Natürlich sollte man nicht jeden Tag ein Split-Training machen, sondern je nach Ziel ein- oder zweimal pro Woche.

Für jüngere oder ältere Kinder können Sie Staffeltrainings organisieren, die mehr Spaß machen (eine Person alle 50, 100 Meter...).